فوائد النوم وتقدم السن

كتب/ د محمد حافظ ابراهيم

  مع تقدمنا ​​فى العمر يصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر صعوبة، ويمثل أحد التحديات التى تواجه الشيخوخة الصحية هو استكشاف مشاكل النوم وإصلاحها لضمان حصولنا على قسط كافٍ من الراحة من أجل صحة جيدة، ويجب أن ينام جميع البالغين بين 7 إلى 9 ساعات ليلا يومياً .

 

ما صعوبات النوم عند كبار السن : يعانى كبار السن من صعوبة فى النوم وصعوبة فى الاستمرار فى النوم فمع تقدمنا ​​فى العمر، قد نلاحظ بعضًا مما يلي:

 – صعوبة النوم أو الأرق

– النوم أقل عمقًا

– الاستيقاظ ثلاث أو أربع مرات في الليلة

– كثرة الذهاب إلى الحمام

– النوم ليس مريحًا والشعور بالتعب والإرهاق

– ميل إلى النوم في وقت مبكر من المساء والاستيقاظ في الصباح الباكر

 

لماذا ينام كبار السن اقل فى عدد الساعات الموصى بها : فمع تقدمنا ​​فى العمر، تتغير أجسادنا تؤثر هذه التغييرات على طول ونوعية نومنا اعتمادًا على حالتك، قد ينطبق واحد أو أكثر من هذه العوامل:

 

– الهرمونات: مع تقدمنا ​​فى العمر، تفرز أجسامنا كمية أقل من اثنين من هرمونات النوم المهمة: الميلاتونين وهرمون النمو. الميلاتونين مهم لأن التغيرات فى مستوى هذا الهرمون تتحكم فى دورة نومنا. ومع وجود كمية أقل من الميلاتونين يشعر العديد من كبار السن بالنعاس في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في الصباح الباكر. قد يواجهون أيضًا صعوبة أكبر في النوم.

 

– هرمون النمو : هو ما يجعل الأطفال ينامون بعمق. ومع تقدمنا ​​في العمر يفرز الجسم كمية أقل من هذا الهرمون ويصبح النوم العميق أكثر صعوبة.

 

– انقطاع الطمث الكثير من التغيرات الهرمونية لدى النساء، ما يؤدى إلى تعرق ليلى وأعراض أخرى تتداخل مع النوم.

 

– الظروف الصحية: يمكن أن تتداخل الظروف الصحية مع النوم مع تقدمنا ​​فى العمر، نحن أكثر عرضة للإصابة بمرض مزمن تؤدى هذه الأمراض إلى تغيرات في أجسامنا تتداخل مع النوم الطبيعي من خلال إدارة حالتك الصحية جيدًا ، يمكنك تقليل هذا التأثير. حيث  تعارض بعض الأمراض مع النوم مثل التهاب المفاصل والألم اللتهابات ما يجعل من الصعب النوم. مرض السكري أو تضخم البروستاتا في استخدام الحمام بشكل متكرر أثناء الليل، ما يقطع النوم العميق . وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى في استيقاظك فجأة بسبب صعوبات في التنفس أو تغيرات في معدل ضربات القلب. قد يسبب مرض باركنسون ومرض ألزهايمر والأمراض العقلية القلق الذي يتعارض مع النوم.

 

– تغييرات نمط الحياة: مع تقدمنا ​​في العمر يتغير روتيننا اليومى، ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات على نومنا. و لكن عن طريق زيادة التمارين الرياضيه والوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق وتقليل القيلولة ، ستحسن كلاً من طول ونوعية نومك . وتساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي ينظم دورة نومك، حاول الحصول على ساعتين على الأقل من التعرض للضوء الساطع كل يوم . فى حين أن القيلولة يمكن أن تكون رائعة، إذا كنت تنام أكثر من 20 دقيقة فى اليوم، فقد تتدخل فى نومك.

 

– مع تقدمنا ​​فى العمر تزداد احتمالية أننا نتناول دواءً أو أكثر غالبًا ما تتداخل هذه الأدوية مع النوم تشمل بعض الأدوية الشائعة التى تتداخل مع النوم بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الاكتئاب وبعض مزيلات الاحتقان وموسعات الشعب الهوائية

زر الذهاب إلى الأعلى